przysiady na

Cześć. Mam takie pytanie, czy możecie ocenić mi owy plan?: NIEDZIELA Wiosłowanie podchwyt Żuraw (co innego dać zamiast tego ćwiczenia?) Rozpiętki Szrugsy Młotki Pompki diament WTOREK Przysiady Wiosłowanie nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie żołnierskie CZWARTEK Pompki Rozpiętki w pochyleniu Arnoldki [...]

[...] jestem przyzwyczajona do takiego jedzenia. W niedzielę i poniedziałek trening. Nie będę rozpisywała konkretnie, bo nadal improwizuję - w niedzielę czwórki i posladki, ht, przysiady, bułgary, odwodzenia, piłka. Przysiady tylko 40kg, bo plecy cos sztywne były, nie chciałam szarżować. I tak kurczę dorobiłam się tym treningiem konkretnych domsów. [...]

Czyli na dół też są spoko, dam je w seriach 8x10 ciężar jakoś sobie dobiorę. Tylko ze naeazie raczej nie bo nie powinienem zbytnio podnosić tą ręką.. Muszę narazie robić te przysiady. Na razie to dostosuj się do tego co możesz robić nawet rób przysiady bez obciążenia w wielu powtórzeniach, ważne żeby je trenować.

Czyli na dół też są spoko, dam je w seriach 8x10 ciężar jakoś sobie dobiorę. Tylko ze naeazie raczej nie bo nie powinienem zbytnio podnosić tą ręką.. Muszę narazie robić te przysiady.

Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko Czyli zaczyna sie najlepsza czesc programu, zaden reset tylko atakowac. Progresu nie bedzie poruszajac sie tylko w strefach nieprzyjemnych czyli lekkich. Jak naprawde nie dasz rady to resetuj a nie jak myslisz ze nie dasz rady - bo wtedy tylko tak myslisz. A tak na marginesie, jak idziesz na trening [...]

[...] węwnętrzną stronę łokcia do przodu przez co barków nie angażuje za bardzo przy róznych innych szerokie itp boli -pompki w staniu na rękach też sprawiają dosyć mocny bol -przysiady szerokie -dipy na drążku wszystkie inne ćwiczenia takie jak dipy podciąganie podchwytem nachytem nie sprawiają bólu Chciałem się poradzić co to może być ponieważ [...]

25.09.17 Wl: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 82,5 x 11 75 x 11 70 x 14 Superseria w.wąsko / wiosło hantlą 70 4s x 6p / 42 4s x 7p Tak zwane przysiady|-) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 5s x 3p (tak wymyśliłem sobie, że jak zrobię na luzie 5 x 5, w sensie bez specjalnych sensacji, to dołożę kapkę i zacznę znowu od 5 x 3...znaczy zrobiłbym już teraz, ale tym razem [...]

[...] DT Nogi -wypychanie suwnica rampa 6 -wyprosty 6x12 + wspięcia stojąc 4x max -wykroki z łańcuchem 4x12 + wspięcia siedząc 4x12 -przysiady maszyna 3x8 tampo 401 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -uginanie stojąc 3x12 dzisiaj nacisk na czwórke, gdyż ostatnio mocniej dostała dwójka, a w tym tygodniu nogi [...]

Witam Mam taki plan FBW który mi pasuje ale zastanawiam się czy dodać coś jeszcze barki na barki tył + czy dodwać szrugsy na czworoboczny Co o tym myślicie ? A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok 3x12 Ściąganie drążka [...]

[...] z drobnymi zmianami czyli robię ostatni tydzień przerwanego treningu. Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura - po raz drugi ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - [...]

Leg day nr1:-D -suwnica skośna stopy nisko 230x20 310x15 -jw stopy wysoko i szeroko 390x16 450x11 -przysiady atg smith 182x5x7 142,5x14 -bułgary 34x15 40x15 48x12 -uginanie nóg siedząc stos+15kg x9 stos x11 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 60x8 40x16 -przywodziciel stos+40kg x14 stos+60x8 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel stos+40x14,12 [...]

Ładnie Bziu, ciężary konkretne. Przysiady 70kg bardzo elegancko, a ja się męczę z 60kg }:-( Piesio przekochany :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-24 20:31:27 Dzięki Nikki :-) za 2 tyg na przysiad wjeżdża 80kg wish me luck :D czekają mnie ciężkie (w dosłownych znaczeniu tego słowa :D ) 2 tyg :P potem deload a potem jeszcze ciężej :P ale [...]

Witam. Ojan-Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało Miał jedynie 177cm wzrostu. Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone [...]

Dzięki Czawaj :) Dzisiaj po 6 poleciało 30 min cardio a 2 h później nogi 1. Uginanie jednonoz siedząc 32x7 25x9 2. Przysiady na Hack maszynie 80x12 120x11 3 martwy na prostych 140x7 110x10 4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18 5. Bulgary 12x15 16x12 6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35 7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35 Odwidziciel 54x25 75x16 [...]

Ładnie Bziu, ciężary konkretne. Przysiady 70kg bardzo elegancko, a ja się męczę z 60kg }:-( Piesio przekochany :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-24 20:31:27 Dzięki Nikki :-) za 2 tyg na przysiad wjeżdża 80kg wish me luck :D czekają mnie ciężkie (w dosłownych znaczeniu tego słowa :D ) 2 tyg :P potem deload a potem jeszcze ciężej :P ale [...]

[...] i seriach po 10. Dzisiaj po pracy postanowiłem spróbować zrobić coś z tych zadań eliminacyjnych do konkursu. Wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 5s x 10p Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 1 x 5p 1 x 10p 1 x 25p [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x12, 50x10 -m.c na prostych nogach z [...]

Czawaj - patrze na schemat treningu czwórek w nowym cyklu Twoim. czy dobrze rozumiem że w przykładowym Twoim zapisie: przysiady R15 (3s w rampie + 3x drop) to chodzi o 3 serie w rampie, każda składa się tutaj z 15 powtórzeń, a następnie następują trzy serie dropów (już bez rampy). no i pytanie czy te dropy to do załamania? jak durne pytanie to [...]

[...] A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj trening w Fit for Free. Tematem przewodnim ustawki z Mistrzami były przysiady. Miałem już przyjenośc uczestniczyć w kilku i zawsze byłem zadowolony. Rodzinna atmosfera sprzyjała nauce. https://iv.pl/images/21451705508343010362.jpg Pierwszy [...]

Ładnie Bziu, ciężary konkretne. Przysiady 70kg bardzo elegancko, a ja się męczę z 60kg }:-( Piesio przekochany :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-24 20:31:27 Dzięki Nikki :-) za 2 tyg na przysiad wjeżdża 80kg wish me luck :D czekają mnie ciężkie (w dosłownych znaczeniu tego słowa :D ) 2 tyg :P potem deload a potem jeszcze ciężej :P ale [...]